失眠怎麽辦 保持生活規律性緩解這個症狀

  失眠是很多人都會遇到的一種情況,導致失眠的原因有很多,在平時能避免一定要及時避免如果出現失眠了應該怎麽辦?知道一些食物對於改善失眠有不錯的功效,失眠吃什麽好?下麵會有詳細的介紹哦。

  失眠怎麽辦

  1、保持良好心態:很多人會出現失眠都是因為精神過度緊張導致的,在平時的生活中應該保持良好心態。在工作或是學習方麵不要給自己太大的壓力,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣會感覺自己心情放鬆了很多。

  2、在生活中盡量保持規律性:保持規律的生活是很有必要的,應該知道如果在平時沒有得到很好的休息,這樣就不能很好的工作或是學習。所以要想有充沛的精力應對競爭,那麽在平時就要保持充沛的精力,保證充足的睡眠。

在生活中盡量保持規律性

  3、追求質量:在平時睡眠的時候應該要追求自己的睡眠質量,擁有一個好的睡眠治療,把睡眠時間嚴格控製在所需範圍內,這樣自己的加深睡眠,比很淺的睡幾個小時效果要好很多,不要認為必須躺八小時,若五小時也可以使你精力充沛,那也是相當不錯一件事情。

  4、在生活中盡可能的不要不熬夜:目前往往由於社會競爭劇烈,很多人都是在加班加點的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作,長此以往,打亂了人體的生物鍾,破壞了睡眠規律,從而出現失眠,所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

  5、在平時應適當運動:如可以在每天早晚適當運動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利於精神放鬆,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。

  6、睡前可以喝一點溫牛奶和一點紅酒,或者點香薰來助睡眠。

  7、睡覺前找些輕音樂,古典音樂,抒情類的鋼琴曲來聽聽,容易讓你心情放鬆,讓你不會煩躁,讓你思緒放緩,慢慢進入夢鄉。

  8、找朋友聊天,多溝通,消除心中的不愉快,放鬆自己的心情。

  失眠的原因

  失眠的原因:心理因素

  在平時的生活工作中,很多人會因為巨大的壓力或者遇到了困難挫折矛盾,產生一種焦慮的心理,這種焦慮會引起不安、情緒低落、不愉快,緊張,或者因為開心的事情而興奮,使得神經係統功能出現異常,造成大腦的功能的障礙,進而引起失眠的症狀。

  另外還有一種失眠心理,有些人越是想睡好就越睡不好,是由於睡眠壓力過大引起的。

失眠的原因:心理因素

  失眠的原因:生理因素

  如果人對環境的變化產生生理上的不適應,也會發生失眠現象。比如突然更換臥室環境,再比如在車內或者飛機內的睡眠環境,都會引起失眠。

  失眠的原因:生物鍾被打亂

  如果一個人正常的作息時間是早上六點起晚上九點睡覺,但是因為工作要值夜班或者要上晚班,長時間的出差導致生物鍾被打亂,也是會引起失眠的。

  失眠的原因:疾病因素

  有些疾病會引起失眠,比如心髒病、關節炎、癌症晚期、夜尿症等,很多時候疾病的疼痛感會導致失眠。尤其現在患有抑鬱症、精神病、焦慮症等疾病的人常會伴有失眠的症狀。

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